暑假过半，疫情反弹，再次宅家！“暑假管理学”怎么管好孩子运动、睡眠、手机

暑假过半，疫情反弹，再度宅家，集体防疫……加之“双减”新政背景下，笼里笼外的“小神兽”怎么管？这学期，教育部接连出台加强中小学生作业管理、睡眠管理、手机管理、读物管理、体质管理的“五项管理”文件，假期里该怎么具体操作？上海家长学校日前开出在线课堂，教给在线收看的4万人次家长“暑假管理学”。

为确保“五项管理”相关政策规定落实落地，教育部要求各省（区、市）教育督导部门将“五项管理”督导作为2021年责任督学重要内容，确保所有中小学校全覆盖。暑假显然不是“第三学期”，反对暑假补习，不等于暑假不学习。“暑假怎么学？”上海家庭教育指导师、上海市学校心理咨询师、上海开放大学人文学院讲师李爱铭表示，系统化“抢跑超车”应当转型为查缺补漏、扬长避短，即进行个别化和个性化学习——针对在校学习“吃不饱”和“吃不了”的不同情况去学习。

有奥运会的暑假正是运动好时机

眼下，东京奥运会正如火如荼，体育精神在亲子间传递，正是适宜开展户内外运动的好时机。但很多家长认为，运动休闲和学习之间存在客观冲突。在体质管理方面，李爱铭博士从多个方面阐明，适度的运动不仅不会浪费学习时间，反而会有效地促进孩子学习。

首先，体育占中考30分。有个“女学霸”中考体育得了26分，必须从数学、语文等学科再“抠”出4分，才能去跟体育成绩满分的男生比拼。中考体育当然不是让体育变成一个应试的学科，但通过中考杠杆使得运动和升学直接相关，确实引导家长和孩子重视运动和锻炼。其次，运动和学习交替，本身是一个减压“神器”。孩子们物质生活比较丰富了，但当他们精神上出现焦虑和负面情绪时，体育运动是舒缓心理压力、释放负能量、为自己重新赋能和充电的利器。在运动过程中，让身心愉悦的多巴胺分泌，释放了单调学习的压力。再次，集体的运动，比如有对抗和有竞技性的运动，可以促进孩子的社会性发展。约小伙伴打篮球、一家人一起打羽毛球，在这个过程中大家说说笑笑，有竞技也有游戏规则还有团队合作等，这些社会性的情感交互是非常宝贵的财富。

暑假熬夜懒觉、打乱作息不可取

暑假里，不少孩子比往常晚睡，甚至失眠熬夜之后大睡懒觉，这样打乱作息习惯实在不可取。众所周知，睡眠是白天学习效率的有效保障，其实睡眠过程中孩子和成人都会“自动学习”。

李爱铭认为，“五项管理”中的睡眠管理，背后有着深刻的心理学和脑科学的前沿理论依据。人在睡眠的过程中，是会自动学习的。孩子拥有良好睡眠时，大脑会激活与记忆相关的脑电波，对白天吸收进大脑的信息进行分类整理，这对学习至关重要。

研究表明，人的记忆分为输入、存储与提取3个阶段。白天学习的信息，会存储进大脑；同时，大脑功能还有升级版，在整理的过程中实现“顿悟”学习，有些白天百思不得其解的难题，饱饱地睡了一觉以后，醒来豁然开朗。“这其实不完全是运气，而是大脑在睡眠的过程中把很多知识和信息分门别类地整理，知识迁移和互相连接在不知不觉中发生。”

因此，苦学4个小时、只睡8个小时，仅仅是应激性的偶尔为之；更常态的劳逸结合，应该是学2个小时、睡10个小时，给予大脑自动整理的充分时间。可见，与运动休闲一样，虽占用部分学习时间，但会在更大程度上让人身心愉快、学习效率提高，让孩子获得生命的弹性和生活的品质，有意思并有意义，不至于空心化。李爱铭说，“暑假里尤其要鼓励孩子出去运动，充足睡眠，适度休闲娱乐，不仅对学习成绩提升而且对亲子关系改善会有意外惊喜。”

为手机设置“养机场”与“养机公约”

手机管理也是当下很多家庭非常头疼的一个问题，尤其是暑假。李博士的对策建议是处理好工具和契约的关系。

记者了解到，今年上半年，教育部就印发了关于加强中小学生手机管理工作的通知，其实在几年前，法国以及美国部分州也出台了规定，限制电子产品进校园。但在信息时代，手机是不可或缺的工具，甚至新型“文具”。一到暑假，孩子手机不离手，在有些家庭中，手机成为亲子冲突的主要原因。

“手机如何发挥它的长处、用足它的功能，抑制它的不良影响？”李爱铭建议，亲子双方进行“契约约定”，设置家庭“养机场”与“养机公约”：每天限时、限功能、限流量，有限使用手机，跟孩子商定后签订有奖惩的平等条约，变父母强行控制为孩子自我管制，变简单粗暴的没收为软硬件条件的支持。

图片来源：上海开放大学