家长要不要和孩子谈考试话题？“加长版”备考，如何缓解考前焦虑|5问5答

上海市秋季高考统考延期至7月7日—9日举行，高中学业水平等级性考试延期至6月18日—19日举行，中考延期至7月11日—12日举行。家长要不要和孩子谈考试之类的话题？如何缓解并预防孩子的焦虑？

面对“加长版”备考，江宁学校心理高级教师、国家二级心理咨询师杭艺针对如何及时识别孩子的焦虑情绪、正确认识考试焦虑，从根源入手，给出应对策略。

问：有家长说“老师，我们毕业班最后一年，考试的事都不敢提，在家里轻手轻脚，生怕影响孩子。”还有的家长心中明明对孩子有要求和期望，但谁也不敢提。家长到底要不要和孩子谈考试之类的话题？

答：家长一定要明白，家庭是孩子高压状态中最后的缓冲堡垒。孩子的考试焦虑不是一个人焦虑，往往还包括父母的焦虑。家长可以告诉孩子，考试很重要，但人生从来没有标准答案，有的人擅长学习，有的人擅长工作，每个人擅长的领域不同，将考试当作一次锻炼与成长。影响人一生的，还有自我发展的信心、不同领域的终身学习能力以及心态等。

问：有的家长对孩子说“考试的事，你不要在意，放松应考就行。”但这样的话，每天反复说N遍。对于考试的期望，家长要不要和孩子谈？

答：其实，孩子心知肚明，家长有多在意。对于考试的期望，家长不仅要谈，还要明明白白地谈，不要藏着掩着、猜来猜去，设定适宜的考试目标，只要是合理的期待都没问题。我们家长最理想的目标是什么、最低的期望是什么，明确地说出父母的期望。压力一旦外化，反而会减轻孩子过度猜测的负担。家长不能欺骗孩子没有期待，家长把体验到的压力和期待说到明处，孩子自己调节压力的能力反而有可能会恢复。

问：有时候，孩子出现无法集中于学习，脑子里经常想“我考试准备不足怎么办”“考试失败怎么办”“要怎样准备”……这些是考前焦虑的表现吗，该怎么办？

答：考前焦虑，有时候会类似于一种广泛性焦虑。注意力始终被与考试相关的负面想法分散，清醒的时候想、入睡时想，想到失眠，即使在睡梦中也会想，多次在睡梦中梦到考试。有些孩子在过度焦虑状态下，有明显的拖延表现，或因为拖延习惯，更为焦虑。此外，记忆力减退、学习效率降低、情绪起伏明显或消沉，还可能泛化到生活中，表现出过度紧张，有可能出现不定期的失眠、肠胃反应、出虚汗、头疼等。当家长发现孩子存在这种反复围绕考试失败的负面想法、出现身体上直接或间接的一些躯体反应等，在一段时期没有自主缓解，就应警惕，孩子需要缓解焦虑，给予减压。

问：如何帮助孩子缓解焦虑？

答：过高的学业期望是孩子最大的压力之一，家长需要保持合理的学业期待。焦虑是相对的，提高孩子的学习能力与应考能力，也能减少焦虑。帮助孩子一点一滴从学习小目标行动起来，记录与鼓励小成就，缓解焦虑。家长需要引导孩子积极参与考前模拟，有效加强心理上的适应。

问：如何居家减压，营造一个淡定、和谐的家庭氛围？

答：营造一个淡定、和谐的家庭氛围，是对孩子中高考最好的心理疏导。比如：发起饭桌趣事活动，每人说一件自己生活中的趣事，吃饭不谈学习，增加家庭幽默与欢乐；在孩子需要时，倾听烦恼，积极共情，不说教、不批评，提供朋友式的情感支持；无论是一段音乐、一个游戏，孩子要有放松娱乐的时间，更好地放松才能更好地学习。全家进行放松训练，如：深呼吸练习、冥想放松练习等，同时保持运动。