“宅”在宿舍心烦意乱？华东师大同辈“解忧杂货铺”来帮忙，42字“浩气歌”增强心理“免疫力”

“宅”在宿舍里的你，是不是正因为各种不确定的焦虑心烦意乱？或许在忙碌地调整被打乱的学习和生活计划？高校师生应该怎样做好疫情防控期间的心理调适？

华东师大心理与认知科学学院席居哲教授为疫情中的大学生送上《华东师范大学战疫诀》，被称作42字“浩气歌”：

接纳变化静心气，

坚持常规生定气。

唱聊画写解闷气，

好商好量多和气。

守望相助鼓士气，

众志成城有底气！

为了给闭环管理中的师生提供更为有效、便捷的支持，让师生们能够保持良好的心理状态。3月12日起，华东师大心理与认知科学学院开通了在线同辈互助心理支持平台。

这一平台由77位应用心理专业硕士作为线上志愿者接待来访，10位临床与咨询心理学方向的专业老师作为督导提供支持。席居哲教授、MAP中心副主任张麒副教授也都是该平台的督导。

平台负责人之一、华东师范大学心理与认知科学学院副研究员王继堃分析，从目前平台接待的情况来看，同学们主要问题包括：对于目前状况和未来的不确定性的焦虑，寝室同伴关系问题，对学校、城市疫情发展的担心，学习方式改变的适应，现实需求满足受阻，封闭管控导致生活环境改变的调适等，以及原有的个性成长问题、人际社会支持问题等。

“尤其当宿舍被闭环之后，有的同学感到有些慌张，出现了对现状和未来不确定性的焦虑，情绪出现波动。如果疫情之前本身就存在一些压力、情绪、亲密关系、家庭关系等方面的议题的话，疫情之后这些问题的影响会更加明显。”王继堃说。

朋辈心理支持平台，不仅给访问的同学提供一些实际建议和解决方案，更重要的是提供一个心理的社交平台，回应同学们面对各种现实困境的复杂情绪，起到心理支持的作用。学生可以在这个平台上匿名的倾诉，得到同辈的支持和陪伴。

在王继堃看来，接线同学的陪伴和心灵的支持能够为来访同学提供社会支持的温暖、带来前行的希望，聚焦于资源，调整情绪，面对当下的困扰，并且引领来访同学思索人生的意义。

在老师们看来，“朋辈解忧铺”不仅能够在平台上为同学们解忧，实际上也能帮助学生了解现实的咨询环境，为应用心理专业硕士研究生提供了实践机会。王继堃告诉记者，督导老师们将持续为同学们提供专业的支持，以及情感的共情，预防职业共情的衰竭。

据悉，华东师范大学心理健康教育与咨询中心开展了以“我心我秀，幸福同心”为主题的心理健康月系列活动，朋辈学生组织“阳光伙伴”面向全校学生开展了“疫”境幸福守护计划线上心理活动。学生们通过共享美好小事，秀出个人风采，相互传递温暖的方式，在“疫”境中为同学们守护幸福。

针对同学们目前的心理状况，王继堃还给出了以下建议：

1. 接纳变化静心气：

正常化自己的情绪：由于疫情的管控，同学们一下子面临被封闭的情况，情绪上感到有些懵和慌张，出现情绪的波动，包括焦虑、紧张和担心等等。这些情绪都是非常正常的现象。是每一个人在面临急性应激性事件时的正常反应，是很正常的！

觉察和识别自己的情绪：觉察一下自己有些什么样的情绪？感受一下自己的身体，在出现各种情绪的时候，身体有怎样的感觉？我们可以对身体说点什么，让它可以得到安抚。比如，“我的身体，你好啊。我发现你好像有点紧张。没关系，你可以有这些感觉，我会在这里陪着你的。”

2、坚持常规作息：

保持正常的生定气：在隔离管控期间，我们保持正常的作息。日出而作，日落而息。起床洗漱，一日三餐，梳妆打扮。在镜中看着自己，对自己说，今天又是美好的一天。棒棒的你，加油！做一些积极的自我暗示。该睡觉时就睡觉。躺在床上如果睡不着的时候，舌头顶住上颚，眼睛睁大，心里不断地对自己说，“我今天晚上就是不睡觉，我今天晚上就是不睡觉……”一直默念下去，看看会发生什么。

3、唱聊画写解闷气：

打开你的歌喉：一个人，或者与寝室同学一起，站在阳台上，大声地唱一唱自己喜欢的歌。放一些欢快的音乐，跟随音乐的节奏，让身体自由地舞动起来，身体微微出汗最佳。

画下你的情绪：在一张纸上分成四个部分，每一个部分画下一个自己的情绪（比如烦躁、紧张、疲惫、开心），并且写下或者说出和这个情绪相关的事情。

写下生活中的小美好：准备一个“温暖”笔记本。在这个本子上，写上生活中的一些小小的美好，比如有人对你说了一句暖心的话，有志愿者给你送来了一份盒饭，有志愿者捐赠了你最爱吃的老干妈等。

想想、寻找过去的资源：以前遇到困难的时候，自己有过怎样的应对方法？有谁曾经帮助过自己？这些事情说明自己是一个怎样的人？

4.好商好量多和气：

沟通时可以：描述事实（我注意到，观察到……），倾听反馈（我听到你说……你指的是这个意思吗？如果我说的不对的话，你可以纠正我）表达感受（我感觉到……），提出需求（我想……），提出请求（我希望你可以）……

5.守望相助鼓士气：

寻求社会支持：想一想，自己的身边有哪些重要的人，有哪些人爱自己，自己有哪些爱的人，那些人是自己信任的人。每天定期和信任的人聊聊天，文字、视频都可以。请自己信任的和爱自己的人写100条自己的优点，并且读给自己听。

与室友共渡难关：心情平静时，和舍友良好沟通，一起发现生活的美好，一起做一些大家都感兴趣的事情，比如一部电影、一本书等。一起练习八段锦，一起运动。

6. 众志成城有底气：

憧憬一下：10年后自己会成为一个怎样的人？过着怎样的生活？10年后的自己，会给现在的自己说点什么暖心的话来支持现在的自己？现在的自己有哪些不容易的地方？

给自己设定一个目标：想一想，三年后的长期目标是什么，三个月内的短期目标是什么？在未来三个月做三件以前没有做过的新鲜事。

心怀希望：冬天已经过去，春天已经来到。待到山花烂漫时，她在丛中笑。虽然现在在下雨，但终究，雨，总是会停的。希望就像黑暗中的灯塔，希望就在前方，我们向着灯塔，一直前行。