6月返校复学，如何帮助孩子做好心理准备，快速适应线上线下转换

5月26日，上海官宣高三、高二年级学生从6月6日，初三年级学生从6月13日起返校复学。校园生活是学生熟悉的学习环境，但每个人面对新情境时，都需要一个适应的阶段。2个多月的网课后，如何帮助孩子做好复学的心理准备，快速适应线上到线下的转换，尽快融入校园生活，仍需家长耐心细致的引导、陪伴与支持。对此，七宝中学心理健康教育中心主任梅晓菁为家长答疑支招。

问：从已经适应的线上学习模式，切换到原有的线下学习，一些学生因为担心网课期间学得不够扎实，可能出现焦虑、不安，特别是返校后，不久将面临考试的高三、高二、初三学生面对学习压力和考试焦虑，家长该怎么办？

答：此时建议家长和孩子进行几次交心的对话交流，认真倾听孩子内心的感受和需求，鼓励孩子将心中担忧的事情梳理清楚，帮孩子缓解紧张情绪，并用耐心、陪伴和支持的话语让孩子感受到他（她）不是一个人，父母是永远的坚强后盾。这样的一种共情与理解，能很好地帮助孩子缓解面对返校复学的紧张感，更从容沉着地面对复学后的学习、考试和挑战。

问：高三、高二、初三返校复学日期明确了，离考试的日子也不远了，怎样缓解孩子和家长的焦虑？

答：面对考试的焦虑，除了带来负面感受，其实也可有积极意义。比如：可对孩子说，适度的焦虑能让你保持学习的警觉性，保持大脑的兴奋。家长在面对孩子的焦虑情绪时，在担心之前，更多地先想想如何智慧地和他们对话。家长不需要给孩子讲题，家长需要做的是当孩子坚持不下去的时候，抱抱他们，或者说说自己当年的往事，坦诚地和孩子分享自己看到他们焦虑时的不知所措，也许孩子会想：原来爸妈也这样，他们就释然了。

问：有的高三学生说“考试时遇到不会做的题目，知道应该跳过，先做后面的题目，但脑袋控制不住，随即产生一个念头：我完蛋了，这种填空题都能‘卡’住我，我的水平真的越来越差，跳过这道题去做后面的题目也没意义，后面的题目很可能也做不出……”面对孩子突如其来的自我怀疑，家长可做些什么？

答：有的学生到了高三后半段可能会发现，认真刷了很多题，但成绩没进步，甚至还有不进则退的趋势。家长应帮助孩子调整认知，在孩子情绪稳定后，启发性地和他们讨论，发现绝对化、以偏概全等认知歪曲，修正一些看法，减少面对困难的灾难化想象，情绪也能缓和下来。另外还推荐一个方法，家长可与孩子一起尝试放松训练，每天10多分钟，能有效帮助孩子关注自己的情绪，思考更多应对策略。

问：家长可能经常对孩子说“既然学习了，就要学得好，要比别人学得更好……”学习的时候，不服输、和别人比较是件好事，但也会给孩子带来负面的困扰，怎么办？

答：建议不要盲目和别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与自己的复习效果并不相称。此时，把知识的学会作为目标，家长可以陪孩子一起梳理学科知识，找出自己的知识漏洞，掌握不熟练的地方，这就明确了最后一个月的主攻方向。设置合理的目标，心里更踏实些，心情也会更舒畅。

问：居家线上学习期间，不少学生晚睡晚起，作息紊乱。重返校园后，学生将由现在相对弹性宽松的居家学习环境过渡到学校线下学习，如何提前调整？

答：复学前的这段时间，家长要和孩子一起制定一份“校园常态”学习生活时间表，帮助并督促孩子做好作息时间的调整，逐步将孩子的“生物钟”调整到与线下学习生活相近的状态。引导孩子继续保持室内体育锻炼，弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降。家长还可督促孩子逐步“净化”当下的学习环境，移除网课时书桌上的饮料、零食等，为尽快适应线下校园学习环境做好准备。复学在即，父母还要叮嘱孩子坚持做好防疫。