网课期间如何做到真正的自律？高效方法在这里→

宅家线上学习的日子里，相信不少同学和云学习、云生活有了时间更长、程度更深的接触。

但因此，一些困惑也悄悄找上了门，如一些同学对网络游戏深深着迷，有的则刷短视频根本停不下来……

如何让自己的云学习、云生活更健康、更充实、更有收获？科学、合理的规范必不可少。

结合疫情期间的网络信息特点和本次线上学习的特殊性，以及与老师、学生展开的对话、讨论，我们对已有的“闵行区学生‘绿色上网’行为指南”进行了修订，形成了以下这份特别的建议。通过这些建议，我们想提醒同学们规范自己的云学习和云生活：首先学会“自我防护”，其次做到“自我约束”，同时倡导“善意监督和提醒他人”。

让我们一起来看下这份温馨提示吧~

自我防护

核心要求：了解安全上网的注意事项，做好云生活的自我保护。

行为提示：

1.接收到各种疫情封控信息后，你的情绪有没有受到影响？如果感到紧张、焦虑等，别着急，请学习相关心理保健方法或寻求专业的帮助。

2.使用电子产品时，你注意坐姿了吗？要选择合适的桌椅，不躺在沙发或床上，定时休息放松身体。

3.使用电子产品时，你注意保护视力了吗？要注意电子产品每次使用时长及使用后的眼睛放松，坚持每日做眼保健操保护视力。

4.上网时你注意保护个人信息安全了吗？要保护好自己的各种网络平台的密码，并定期更换；保护好自己的资料（包括照片、文件等），上传之前要三思。

5.你添加好友前会确认对方身份吗？不能轻易添加陌生人为好友。

6.网购时你留心吗？是正规网购渠道吗？个人财务安全吗？建议小学生要在家长指导下进行网购。

自我约束

核心要求：对待相关信息要慎重，在云学习、云生活中做到自律和健康。

行为提示：

1.在线学习期间，你有为自己制定一个电子产品每日使用计划吗？计划应包括事项、时长等，要在家长的帮助下严格执行计划。

2.你是从权威、官方渠道接收疫情信息？如电视新闻或“上海发布”、“今日闵行”官方微信等。不能“道听途说”。

3.你转发信息时是否事先甄别过？对于各种网络信息，我们不能轻信，更不能传播、发布不实的网络言论和可能侵犯他人的帖子。

4.在线学习期间你的网络娱乐是否安排得合理、有度？你是否浪费了很多时间在网游、网聊、短视频、看直播等事情上？

5.你是否认真阅读了学校的相关通知，做好了网络课程学习的各项准备？

（可参考“宅家网络课程学习中的关键词：自律”https://mp.weixin.qq.com/s/tsAzyq13xoKFLcdqj4jt7A）

6.你知道网络课程学习期间的要求吗？上网课时不要打开其他窗口，不要做其他事情，不懂要及时请教老师哦。

7.你是否知道网络资源的利用要合理？不能利用网络抄袭、剽窃他人作业、作品；利用网络资源时，应该注明出处，一般不超过10%篇幅；未经授权的情况下，要尊重他人知识产权，不能随意下载和传播软件、文件等。

8.你强烈要求过他人转发自己的消息或作品吗？不要转发“胁迫”及“道德绑架”信息，比如：“转了将不会感染新冠”，“不转就不是朋友”……

9.你参与过“网络拉票”吗？对待“网络拉票”要慎重，友情投票可能造成结果的不公；如确需参与投票，一定遵守公平公正的原则。

10.在网上，你说过线下不能说的、违反道德规范的话吗？在线下不能说的话，在网上也不能说哦。绝不能参与微博辱骂、占领贴吧等网络暴力，不能在网上使用语言暴力。

监督、提醒他人

核心要求：面对他人不当的网络行为，以适当的方式进行善意地监督、提醒或举报，维护网络文明。

行为提示：

1.海量疫情相关信息中，有一些是谣言，对此，你有没有提醒过家人、朋友要甄别？要善意提醒他们不轻信、不散播，不制造恐慌。

2.若发现同学、朋友沉迷于网络娱乐，或敷衍对待网络课程学习，你有没有善意提醒和相互监督？

3.对于自己邮箱接收到的骚扰邮件、QQ等聊天软件接收到的骚扰信息、微信朋友圈或“看一看”接收到的虚假信息等，你有没有将对方账号加入黑名单或点击“举报”、“投诉”？

4.对于在网站、论坛发布反社会、超越法律或道德界限言论的账号，亦或是对他人造成了伤害，你点击“投诉”或“举报”了吗？

5.发现网络暴力时，我们可以做些什么呢？可以向网站、国家网信办举报中心官方微博举报哦。

在这段特殊的日子，虽然我们大部分时间只能宅在家里上网课，但借助健康、自律、规范的云学习、云生活，相信我们同样能自我管理、自我提升，自觉做学习的主动者……

附：咨询与求助

闵行区未成年人心理24小时求助热线：4001041990

情况紧急也可拨打962525