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上网课如何调试好学习状态?复旦老师支招,做到这两点你就是最积极的宝

发布时间:2022/03/19 教育 浏览:41

最近,许多学生在上网课,无论是在宿舍还是在家学习,是不是感觉和在教室上课不一样了呢?复旦大学管理学院企业管理系吴冬媛老师为你支招,除了保持规律作息,做到以下两点你就是最积极的宝——

第一,边界管理,建立学习和生活的边界感。当下,边界管理的方式发生了变化,大家需要逐渐适应。居家期间,学习和生活的地点都是宿舍或者家里,物理空间上的一致性也就模糊了学习和生活的界限。一天下来,仿佛是学习了一天,也是生活了一天,感觉学习也没有学多少,休息也没有休息好。

如何主动建立学习和生活的界限呢?首先,尝试创造物理边界。如果条件允许,我们在学习的时候,可以找一个专门的位置,在学习工作结束之后,就不再去那个位置。所以,上网课时,也建议大家不要躺在床上听课,这会模糊学习和休息的界限。其次,我们还可以在时间上有明确的划分。例如下午五点之后就是休息的时间,这样在心理上,可以有明确的学习和放松的时间。再次,行为上的策略。学习时,可以穿上平时上课的衣服,来调整学习的状态。以上这些方式,都可以帮助我们建立心理上的学习和生活的分离感,帮助我们获得更好的状态。

第二,保持社交联系。居家学习期间,我们的社交受到了一定的影响,因此,我们可以有意识地主动创造社交机会。例如,通过网络电话和家人、朋友聊天。如果住在宿舍,也可以主动和同学们聊天,或在校园散步等。研究表明,适当的社交有助于身心健康。因此,我们可以主动社交来降低自己的孤独感,获得情感上的支持。同时,社交支持也可以帮助我们保持心理弹性。心理弹性指的是面对突发事件,仍然能够保持强壮、健康和成功的能力。我们的心理状态,也像弹簧一样,面对外界的变化,需要做出适当的调整。居家学习的过程中,可能会有一些负面情绪,例如烦躁、无聊等。获得周围人的情感支持,可以帮助我们保持心理弹性,保持积极的状态。