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明日沪上中小学校迎新学期开学 心理教师支招切换频道积极收心

发布时间:2022/02/16 教育 浏览:39

“假期里,我过得特别开心。马上要上学了,我的心情很复杂……”“刚开学,就想回到假期啊……”2月17日,沪上中小学校即将迎来新学期的开学。不少同学常常遇到假期心理状态向开学模式切换的心理适应性问题。从相对自由的假期生活,回到有规律的学习生活,该如何进行开学初的心理调适,尽早切换频道,积极收心?

青浦区学生心理发展辅导中心专职心理教师吕槟说,从轻松的状态转换到紧张有序的学校生活时,可能会出现焦虑不安、担心害怕等情绪,这是正常现象。这时,同学们可以告诉自己这些情绪反应都是正常的、暂时的,经过调整可以改变。接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪左右,积极调整,适应开学季。

开学前,有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时,首先要将情绪“正常化”,一味地抗拒和压抑情绪,只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张,可以帮助大家维持一定的兴奋性,提高注意力和反应速度,增强对学习的积极性。学会接纳情绪,顺其自然,把注意力集中在当前要做的事情上。此外,还可以采取积极暗示的方法。研究发现,积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时,可以告诉自己“太好了!开学又能见到同学和老师,参加丰富的校园活动,享受学校的美好时光。”通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。

吕槟说,还可以运用“SWTC”法调整情绪。STOP“停”——停止负面思考,深呼吸;WRITE“写”——把情绪和困扰写出来;THINK“思”——积极思考,回忆成功经历,寻找学校的快乐事件;CHANGE“换”——换一种方式,通过运动、听歌、看书、美食等,转换情绪。

不少同学在假期里熬夜,作息有点紊乱,熬夜习惯了,一下子很难入眠。开学前,可适当向前推移作息时间30分钟至1小时,循序渐进,比如:逐渐减少电子娱乐时间,每天睡得比往常早一点、起得早一点,慢慢达到合理的时间,逐步适应学校生活的生物钟,这样对于个人的身体和心理适应,是更为舒适的状态。安稳入睡还有小秘诀,比如:睡前半小时离开电子屏幕,睡前洗热水澡,帮助身体舒缓放松。

开学前,还要注意调整饮食习惯,减少零食,按时起床吃早饭。饮食以清淡为主,充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。另外,结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天至少进行半小时体育锻炼,适当运动可以消除疲劳,提高大脑的血氧含量,促进大脑活动,既健身又悦心。如果出现适应不良的状况,无法自行调节和缓解,及时向班主任、心理老师寻求帮助。