教育 education
您现在的位置:首页 > 教育 > 明日沪上中小学校迎新学期开学 心理教师支招切换频道积极收心

新闻

商业回应社区新典范,金地·方邻丨上海泗泾盛大开业 商业回应社区新典范,金地·方邻丨上海泗泾盛大开业

有趣、有爱、有方邻, 12月1日,金地·方邻丨上海泗泾盛大开业暨松江跨年购物季启幕!同期开展的系列文娱...

  • 培育文明风尚 第七届成都市道德模范事迹巡展在各社...

      2023年11月至12月,第七届成都市道德模范事迹巡展系列活动来到了成都规划馆、青羊区文翁社区、锦江区枫树社区、武侯区倪家桥社区等点位,配套主题宣讲巡演、廉洁文化主题讲座、正能量基层惠民公演...

  • 自然而燃!京东物流连续7年服务上马赛事

    11月26日上午7点,随着鸣枪声响起,2023上海马拉松(以下简称“上马”)在万众瞩目中开跑。出发!38000个决心已经按耐不住,38000位跑者用跑马的故事拉开序幕,用脚步丈量魔都的魅力,尽情享受运动带来的酣畅淋漓。...

  • 云道智造精彩亮相2023工业软件生态大会

    11月5日至6日,2023工业软件生态大会在深圳成功举办。大会围绕工业软件产业战略布局、技术创新应用、产业赋能、产业融合等主题进行深度交流,吸引了国内外工业软件/平台龙头企业代表、行业专家、高校学者及制造业...

  • 大规模加快城市落实可持续发展目标 第三届城市可持...

    2023年10月28日至29日,作为全球可持续发展城市奖(上海奖)颁奖活动暨2023年世界城市日中国主场活动的重要活动之一,第三届城市可持续发展全球大会在同济大学举行。本次活动由联合国人类住区规划署、中华人民共和国...

  • 放大品牌效应 凝聚行业力量 “2023新时代江苏旅游发...

    10月13日,在美丽的“鱼米之乡”常州武进,由中国旅游协会、江苏省文化和旅游厅、常州市人民政府指导,江苏省旅游协会、新华报业传媒集团、常州市文化广电和旅游局、常州市武进区人民政府主办,常州市旅游协会、常...

财经

龙年压岁金上市首发 交通银行精彩亮相2023钱博会 龙年压岁金上市首发 交通银行精彩亮相2023钱博会

12月1日,2023北京国际钱币博览会正式开幕,交通银行首席风险官刘建军出席开幕式。当天,交通银行举办“...

明日沪上中小学校迎新学期开学 心理教师支招切换频道积极收心

发布时间:2022/02/16 教育 浏览:86

“假期里,我过得特别开心。马上要上学了,我的心情很复杂……”“刚开学,就想回到假期啊……”2月17日,沪上中小学校即将迎来新学期的开学。不少同学常常遇到假期心理状态向开学模式切换的心理适应性问题。从相对自由的假期生活,回到有规律的学习生活,该如何进行开学初的心理调适,尽早切换频道,积极收心?

青浦区学生心理发展辅导中心专职心理教师吕槟说,从轻松的状态转换到紧张有序的学校生活时,可能会出现焦虑不安、担心害怕等情绪,这是正常现象。这时,同学们可以告诉自己这些情绪反应都是正常的、暂时的,经过调整可以改变。接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪左右,积极调整,适应开学季。

开学前,有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时,首先要将情绪“正常化”,一味地抗拒和压抑情绪,只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张,可以帮助大家维持一定的兴奋性,提高注意力和反应速度,增强对学习的积极性。学会接纳情绪,顺其自然,把注意力集中在当前要做的事情上。此外,还可以采取积极暗示的方法。研究发现,积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时,可以告诉自己“太好了!开学又能见到同学和老师,参加丰富的校园活动,享受学校的美好时光。”通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。

吕槟说,还可以运用“SWTC”法调整情绪。STOP“停”——停止负面思考,深呼吸;WRITE“写”——把情绪和困扰写出来;THINK“思”——积极思考,回忆成功经历,寻找学校的快乐事件;CHANGE“换”——换一种方式,通过运动、听歌、看书、美食等,转换情绪。

不少同学在假期里熬夜,作息有点紊乱,熬夜习惯了,一下子很难入眠。开学前,可适当向前推移作息时间30分钟至1小时,循序渐进,比如:逐渐减少电子娱乐时间,每天睡得比往常早一点、起得早一点,慢慢达到合理的时间,逐步适应学校生活的生物钟,这样对于个人的身体和心理适应,是更为舒适的状态。安稳入睡还有小秘诀,比如:睡前半小时离开电子屏幕,睡前洗热水澡,帮助身体舒缓放松。

开学前,还要注意调整饮食习惯,减少零食,按时起床吃早饭。饮食以清淡为主,充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。另外,结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天至少进行半小时体育锻炼,适当运动可以消除疲劳,提高大脑的血氧含量,促进大脑活动,既健身又悦心。如果出现适应不良的状况,无法自行调节和缓解,及时向班主任、心理老师寻求帮助。